Период с 31 августа по 6 сентября объявлен Минздравом РФ Неделей продвижения здорового образа жизни среди детей. Врачи нашей республики по традиции объясняют, почему принципы ЗОЖ необходимо внедрять не только среди детей постарше, но и прямо с первых дней жизни.
«Здоровье ребёнка во многом зависит от привычек, которые формируются в семье, - говорит заведующая Региональным эндокринологическим центром РКБ, врач-эндокринолог Фериде Темукуева. - И здесь личный пример родителей зачастую оказывается гораздо убедительнее любых разговоров о пользе правильного питания и спорта. Это будет лучше, чем превращать здоровое питание в систему жёстких запретов. Постоянное деление еды на «хорошую» и «плохую», наказание или поощрение ребёнка едой тоже может формировать неправильное пищевое поведение. Задача родителей — создать дома среду, в которой полезный выбор становится обычным и доступным».
Поэтому большое значение в этом плане приобретают совместные семейные приёмы пищи. Когда семья хотя бы один раз в день собирается за одним столом без телефонов и телевизора, ребёнок учится есть не спеша, лучше распознавать чувство насыщения, пробовать разные продукты. Кроме того, это укрепляет эмоциональный контакт между родителями и детьми.
Не менее важна и одна из базовых основ ЗОЖ - физическая активность: «Детям и подросткам школьного возраста рекомендуется в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Это необязательно должен быть профессиональный спорт. Прогулки, подвижные игры, велосипед, танцы, занятия в секциях и просто активное время на улице также имеют большое значение».
Родителям стоит обратить внимание и на собственные привычки. Трудно убедить ребёнка отказаться от сладкой газировки, если она постоянно стоит на семейном столе, или объяснить пользу прогулок, если всё свободное время сами взрослые проводят перед экраном.
«Здоровый образ жизни ребёнка начинается не с запретов, - заключает Фериде Темукуева. - Он начинается с семейных привычек, которые ребёнок наблюдает ежедневно. И чем раньше они появятся, тем больше шансов, что забота о здоровье останется для него естественной частью жизни и во взрослом возрасте».
Начинать работать над здоровым образом жизни ребёнка можно и нужно с первых же дней его появления на свет. 
«Правда, бывает, что молодые родители пытаются перенести на младенца взрослые стандарты ЗОЖ, - говорит заведующая отделением новорожденных Перинатального центра КБР, врач-неонатолог Аминат Кумукова. - Либо, наоборот, теряются в потоке противоречивых советов от старшего поколения. Это ошибочно».
Например, при планировании одного из главных принципов ЗОЖ – сна, следует помнить, что для взрослых сон - это отдых, для младенца же - сложнейшая физиологическая работа по созреванию мозга. 
«Безопасность здесь важнее режима, - поясняет врач. - Спать малыш должен только на спине, голова должна быть повернута набок, чтобы в случае срыгивания молока или молочной смеси они не попали в дыхательные пути. На животе или боку спать малышу небезопасно до тех пор, пока он сам не научится уверенно переворачиваться туда и обратно».
Местом сна должна быть отдельная кроватка с жёстким матрасом. Её лучше всего расположить вплотную к родительской. Мягкие бортики, подушки, объёмные одеяла и плюшевые игрушки исключаются, так как они повышают риск остановки дыхания. Матрац должен быть умеренно жёстким. 
Комната должна быть прохладной и хорошо проветренной. Если воздух сухой, например, из-за центрального отопления, можно использовать увлажнитель.
«Главный элемент ЗОЖ первых месяцев - грудное вскармливание, - подчёркивает специалист. - Оно формирует правильный микробиом кишечника, который отвечает за иммунитет ребёнка на годы вперёд».
По её словам, есть важный момент, о котором забывают сказать бабушки: кормящей маме не нужно заранее садиться на строгую гипоаллергенную диету гречки и индейки. 
«Рацион должен оставаться разнообразным, если только иное прямо не назначил врач, - говорит Аминат Кумукова. - Именно через молоко вы знакомите иммунную систему малыша с разными продуктами питания ещё в безопасной форме».
Что касается такого элемента ЗОЖ, как прогулки, то свежий воздух необходим для закаливания легких и настройки циркадных ритмов. Выходить на улицу можно уже на следующий день после возвращения из роддома (если позволяет погода) начиная с 15–20 минут и постепенно увеличивая время пребывания на улице.
«Развивать младенца следует без перегрузок, - напоминает специалист. – Его нервная система незрела и быстро истощается. Главная задача в первый месяц - дать правильные стимулы, не утомляя ребёнка». 
Например, с рождения важен контакт «кожа к коже», когда младенца выкладывают малыша себе на грудь, свободное пеленание, которое возвращает ощущение внутриутробного комфорта и предотвращает испуг от собственных хаотичных движений рук, а также ношение на руках. С двух-трёх недель - выкладывание на животик (строго перед каждым кормлением, никогда – после еды). Это важнейшая профилактика плоского затылка, тренировка мышц шеи и спины, подготовка к ползанию. Можно подключить диалог и работу со зрением: наклоняться над малышом на расстоянии 25–30 см (это чёткость фокуса новорожденного), говорить с ним, петь, строить рожицы. С одного месяца - лёгкий массаж, беседы для формирования слухоречевого внимания.
«Главный маркер того, что выбранный вами режим подходит ребёнку - он стабильно набирает вес, стабильно ходит в туалет и хотя бы иногда выглядит удовлетворённым и расслабленным после бодрствования», - отмечает врач.
Не менее важны принципы здорового образа жизни и для детей постарше: они помогают укрепить иммунитет.
«Безусловно, необходимо разобраться с хроническими очагами инфекции, такими, как хронический тонзиллит, аденоидит, синусит, кариес, обострения герпесвирусных инфекций, наладить работу кишечника, - говорит врач-инфекционист, педиатр Центра по профилактике и борьбе со СПИД и ИЗ минздрава КБР Тамара Нотова. – Кроме того, проверить текущее состояние здоровья: сдайте анализы на железо, витамин D, цинк».
В целом принципы ЗОЖ в плане укрепления иммунитета для детей аналогичны тем, что рекомендованы и взрослым. Необходимо лишь тщательней следить за их соблюдением, поскольку дети могут пренебрегать ими в отсутствие надзора. «Необходимо рациональное питание с достаточным количеством мяса, рыбы, овощей, фруктов, - призывает педиатр. – Рацион должен включать продукты, с высоким содержанием витамин А, важного для зрения, роста и развития. Источники: морковь, тыква, печень, яйца, брокколи. Также витамин С – это мощный антиоксидант, который помогает бороться с инфекциями. Его много в цитрусовых, киви, ягодах, свекле, болгарском перце. Витамины группы В важны для нормального обмена веществ и работы нервной системы. Источники: молочные продукты, крупы (особенно гречка и овсянка), бобовые, цельнозерновой хлеб». 
Также важны цинк (мясо, рыба, орехи, семена), селен (грибы, орехи, яйца), железо (мясо, гречка, курага, гранат).
«Важно не только то, что именно ест ребёнок, но и как часто он это делает, - отмечает специалист. - Предложите ему полезные перекусы между основными приёмами пищи: яблоко, банан, йогурт, горсть орехов, фруктовый или овощной смузи».  
Безусловно, для иммунитета важен режим сна, свежий воздух и физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность помогут укрепить иммунную систему.
«Напоминайте детям о важности мытья рук, - призывает врач. - Это - один из самых простых и действенных способов предотвращения распространения инфекций. Пусть мытье рук станет регулярной привычкой, особенно после улицы и перед едой».