Период 25-31 августа объявлен Минздравом РФ Неделей популяризации активных видов спорта. О том, какие виды физической активности будут полезны для такой важной категории граждан, как будущие мамы, по просьбе «КБП» рассказывает врач акушер-гинеколог отделения гинекологии республиканского Перинатального центра Мадина Тетова.
- Сегодня многие женщины предпочитают вести активный образ жизни даже во время беременности. Физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье будущей мамы и развитие ребёнка. Регулярные умеренные нагрузки помогают поддерживать нормальный вес, укрепляют мышцы спины и таза, улучшают кровообращение и обмен веществ, снижают риск развития гестационного диабета и гипертонии. А главное — такие упражнения повышают общий тонус организма, облегчают процесс родов и ускоряют восстановление после них.
Выбор вида занятий зависит от уровня подготовки женщины, срока беременности и состояния здоровья. Однако существуют универсальные рекомендации: плавание отлично подходит практически всем будущим мамам благодаря снятию напряжения мышц спины и ног, улучшению кровообращения и минимальному риску травмирования суставов. Йога помогает укрепить тело, повысить гибкость и снизить стресс. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению крови кислородом и поддержанию нормального веса.
Чтобы избежать рисков для организма и правильно выбрать нагрузку, важно начинать любые тренировки постепенно, прислушиваясь к своему организму. Если женщина ранее вела малоподвижный образ жизни, лучше всего начать с простых упражнений и лёгких нагрузок, увеличивая интенсивность постепенно. Необходимо избегать прыжков, резких движений, контактных видов спорта и любых действий, повышающих вероятность падения или травмы живота. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Будущим мамам, которые сомневаются в целесообразности физических нагрузок во время беременности, я бы посоветовала проконсультироваться со специалистом и попробовать лёгкие формы активности, такие как прогулки на свежем воздухе или йогу для беременных. Это поможет почувствовать разницу между пассивным образом жизни и активной деятельностью, оценить своё состояние и сделать правильный вывод относительно полезности физических нагрузок.
Занятия спортом во время беременности имеют огромное значение для поддержания физического и эмоционального благополучия женщины. Главное - помнить, что физическая нагрузка должна соответствовать индивидуальным особенностям каждой конкретной женщины и проводиться под наблюдением специалистов.
Что касается возвращения к активности после родов, то здесь тоже все должно происходить постепенно, без противоречий с особенностями организма женщины и способом родоразрешения. Конечно, после естественных родов восстановиться гораздо проще, следовательно, к занятиям спортом можно приступить раньше.